CONTROLE DO CÂNCER DE MAMA

Hoje vou trazer para vocês texto retirado do site do INCA ( Instituto Nacional do Câncer José de Alencar Gomes da Silva) uma sumidade em tratamento dos mais variados tipos de câncer.
Embora outubro esteja indo embora, a doença não. Ela está aí e mata todo ano centenas de mulheres. É preciso se prevenir e propagar essa ideia.

Controle os fatores de risco

A prevenção primária do câncer de mama está relacionada ao controle dos fatores de risco conhecidos e à promoção de práticas e comportamentos considerados protetores.

Os fatores hereditários e os associados ao ciclo reprodutivo da mulher não são, em sua maioria, modificáveis; porém fatores como excesso de peso corporal, consumo de álcool e terapia de reposição hormonal, são, em princípio, passíveis de mudança.

Estima-se que, por meio da alimentação, nutrição, atividade física e gordura corporal adequados, é possível reduzir em até 28% o risco de a mulher desenvolver câncer de mama no Brasil [1]. Como medidas que podem contribuir para a prevenção primária da doença, estimula-se, portanto, praticar atividade física regularmente, manter o peso corporal adequado, adotar uma alimentação mais saudável e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcóolicas. Amamentar é também um fator protetor [2].

Evidências científicas sobre a relação entre alimentos, nutrição, atividade física e prevenção de câncer podem ser consultadas no resumo traduzido para o português pelo INCA [2]. O Sumário Executivo Políticas e Ações para Prevenção do Câncer no Brasil dá continuidade à publicação anterior, apontando prioridades e perspectivas de ações para prevenção do câncer [1].

Referências 

[1] INSTITUTO NACIONAL DE CÂNCER (Brasil). Sumário Executivo. Políticas e Ações para Prevenção do  Câncer no Brasil. Alimentos, Nutrição e Atividade Física. Rio de Janeiro: INCA, 2009. 16p.
[2] INSTITUTO NACIONAL DE CÂNCER (Brasil). Resumo. Alimentos, Nutrição, Atividade Física e Prevenção do Câncer. Uma perspectiva global. Tradução de Athayde Handson Tradutores. Rio de Janeiro, 2007, 12 p.
 
Relativamente raro antes dos 35 anos, acima desta idade sua incidência cresce progressivamente, especialmente após os 50 anos. Estatísticas indicam aumento da sua incidência tanto nos países desenvolvidos quanto nos em desenvolvimento.
Número de mortes: 14.388, sendo 181 homens e 14.206 mulheres (2013 - SIM)

Homem também tem câncer de mama

O câncer de mama também acomete homens, porém é raro, representando apenas 1% do total de casos da doença.

Existem vários tipos de câncer de mama. Alguns evoluem de forma rápida, outros, não. A maioria dos casos tem bom prognóstico.

Estimativa de novos casos: 57.960 (2016 - INCA)

Cuide-se! Eu sei que algumas pessoas não gostam de mencionar o nome dessa terrível doença para " não atrair", mas com todo respeito a suas crenças, não é não mencionar que afastará a doença, mas o controle dos fatores de risco e a prevenção. Procure orientação de médico e faça o autoexame.

Como fazer o autoexame:

 

Visite o site do INCA:http://www2.inca.gov.br/wps/wcm/connect/inca/portal/home

DESACELERE, RESPIRE E NÃO PERCA O FOCO.

É bem verdade que vivemos num frenesi sem tamanho. Contas a pagar, falta de grana, de emprego, preocupação com a situação do país, nosso dia a dia que não é brincadeira, mas é preciso desacelerar e focar.

Sabemos que precisamos tomar decisões importantes que vão impactar a nossa vida e a vida da nossa família, praticamente todos os dias. É preciso ter foco, energia para dá conta de tudo e isso não é fácil.

Já falei para vocês que nosso cérebro tem um limite de “boas decisões diárias” .

Leia AQUI. E, manter a energia e o foco para que elas sejam as mais acertadas possíveis dá trabalho.

Então, que tal desacelerar?

Uma boa saída para guardar sua energia, concentração e foco para as coisas que realmente farão diferença e sua vida, é se livrar dos excessos.  

Passado, presente e futuro em demasia causam problemas.

Pessoas presas ao passado, às tristezas que aconteceram, os problemas ou as decisões que tomaram ou que deixaram de tomar, podem se tornar depressivas e difíceis de ver uma luz, de ver uma saída, um novo começo. Se você está nesse patamar, pense: o que eu aprendi com tudo isso?

Não é esquecer o passado, que sabemos, nem sempre é possível, mas é não fazer um monumento a sua dor e tristeza. Você não tem como muda-lo. Aconteceu. Não dá pra ligar a máquina do tempo e fazer tudo de novo. Mas é possível, a partir daí, fazer diferente.

Acordar cedo, por as crianças, ara escola, preparar café-da-manhã, ir ao mercado, pagar as contas, pesquisas vagas em aberto no mercado de trabalho, atualizar currículo... são tantas as tarefas do dia a dia, são tantas as preocupações...

O presente também têm suas armadilhas.  Além do atribulado cotidiano, às vezes somos assolados por situações que nos abalam profundamente. Gosto muito da reflexão de Brian Tracy:

 "Você não pode controlar o que lhe acontece, mas você pode controlar a sua atitude em relação ao que lhe acontece, e pode controlar as mudanças ao invés de permitir que elas o controlem.” ·.

O excesso de preocupação com o dia a dia, além de sugar sua energia e foco, trazem uma das piores doenças do novo milênio: o estresse.

Sabemos que o que fazemos hoje vai refletir no nosso futuro. Precisamos estar focados nas decisões importantes, pois isso impactará negativa ou positivamente no futuro. E, por falar e futuro...

O futuro a Deus pertence alguém há de dizer, outros talvez acreditem no que destino, e o que “está escrito não pode ser mudado”. Mas independente da crença de cada um, o futuro também trás seus excessos.  O “será que”, também perneiam nossos pensamentos e dificultam nossa concentração e foco no “agora”.  Deixamos de viver o momento sempre presos em excessos. Perdemos a energia porque não conseguimos nos livras deles.

Com isso, dificultamos as boas tomadas de decisões e não aproveitamos as coisas boas que a vida tem.

Então, DESACELERE. Respire. Vá com calma. Faça algo que te traga um pouco de tranquilidade. Seja ouvir uma música, ler um livro, parar em frente uma paisagem e contemplá-la. Ou simplesmente um lugarzinho na sua própria casa. Apenas desacelere e viva um pouco mais o presente, mas sem excessos.

Aprenda com Dr Cyro Masci exercícios extremamente simples que farão diferença na sua saúde.

https://youtu.be/XR9funzWGdY

Até a próxima!

TRANSFORME-SE! RENOVE-SE!

Estou sem computador há algumas semanas, por essa razão o blog está parado. Mas hoje fiz uma “ gambiarra” para faze-lo funcionar.

Esses dias foi minha renovação de votos matrimoniais, e embalada pelo clima de romance no ar, resolvi refletir com vocês sobre a palavra RENOVAÇÃO.

Há diversos significados- embora parecidos- no dicionário. Dependo do emprego da palavra pode ser usado um ou outro. Hoje, ficaremos com o meu significado favorito: transformar o novo em novo, de novo. Parece até trava língua, mas não é. Tudo que é novo hoje, amanhã já não é mais. Um vestido novo, só é novo até a primeira vez usamos. Logo ele já sai do status novinho para usado. E assim é com muitas e muitas coisas. Mas, e com a nossa mente? Quando estamos cansados de lutar, cansados de pensar, e até cansados de ser. O que fazer quando chegamos a esse patamar?

O mercado, principalmente aqui na Internet, tem oferecido várias ferramentas de mudanças, transformação, de alavancada de vida ( em qualquer esfera da vida), e a gente fica até meio que tentado a comprar ou adquirir umas dessas ferramentas, né não?

Sim, acredito que muitas são válidas e eficientes, mas até nas ferramentas mais certeiras, nada vai acontecer se você não se renovar, ou se não transformar sua mente em nova, de novo.

VOCÊ É SEU MELHOR RECURSO.

Leia AQUI, AQUI, AQUI e AQUI

Falar é tão fácil...

Fazer pode não ser tão fácil, não vou mentir para vocês, mas não é impossível. Tudo começa no seu pensamento, que vai gerando ação, depois hábitos, e por fim, cria um padrão de  comportamento.

Faça uma lista de 3 coisas que não lhe agradam em você de jeito nenhum, e procure ver porque age da forma que age. Qual o deixa ou gatinho que faz você agir desta ou daquela forma? O que você pode fazer para não deixar esse determinado comportamento acontecer de novo?

Onde você quer chegar? O que você precisa fazer para chegar nesse objetivo? O que você tem que deixar de fazer para ficar mais perto desse objetivo?

O que você anda lendo, ouvindo, ou assistindo na TV, Internet que podem influenciar de forma negativa nesse comportamento que deseja tanto mudar? O que você precisa ler, ouvir, assistir para ajuda-lo a chegar mais perto do seu objetivo?

Pode parecer que não, mas somos positivos ou negativamente influenciados por tudo a nossa volta, então proteja sua mente, e cerque-se de pessoas e coisas boas, positivas, integras e quem tenham seus próprios objetivos e sonhos.

 

Pense nisso e até a próxima!

Produtividade?! Energia?! Decisão?! Foco?!...Mas como ter tudo isso?????

Cada vez mais as empresas exigem produtividade de seus trabalhadores. Mas não basta somente produzir, tem que ter qualidade e cada vez mais e em menor tempo. Com tantas decisões e com tantas tarefas a serem realizadas, às vezes nos sentimos perdidos e exauridos com tantas exigências.

Então, como conseguir tudo isso no nosso tão corrido dia a dia. Primeiro gosto sempre de lembrar que nada é receita de bolo ou fórmula mágica, e, para ter resultados é preciso ter paciência.

Vamos começar pelas decisões. Independente do seu cargo, sua função, sua profissão, você sabe que decisões serão tomadas a todo instante e todos os dias, mas o que talvez você não saiba é que nosso cérebro por mais fantástico que seja, tem um limite de decisões a serem tomadas por dia.  Concentrar-se é uma das tarefas mais árduas para o cérebro. Quantas vezes você precisou escrever um e-mail importante, um relatório, ler aquele livro para o trabalho da faculdade e primeiro viu o Facebook, Whatsapp, viu algum site que não tinha nada a ver com sua tarefa? As distrações são muitas, principalmente nesse mundo moderno com tantas distrações...

Produzir cada vez mais e melhor é uma exigência dos dias atuais.

A cada vez que você toma decisões, cansa o cérebro e consequentemente a qualidade das decisões fica comprometida. Imagina “decidir decisões”? Decidir quais decisões são importantes no mesmo dia pode comprometer a qualidade das suas ações, já que há um desperdício de energia que comprometerá o foco no que é mais importante.

Se você faz uma lista de tarefas importantes no dia anterior, terá muito mais energia e foco, e consequentemente mais qualidade nas suas decisões. 

Jonas Lehrer, escritor científico, afirma que “se você demora muito tempo para tomar uma decisão, ou se concentra em demasiado nela, as decisões seguintes podem ser afetadas. Imagine que você demore muito tempo se vai ou não comer sobremesa (mesmo que deseje muito) e logo em seguida precisa decidir entre duas propostas de emprego, a qualidade da segunda escolha pode ser comprometida”.

Segundo esse autor, o cérebro já está tão exaurido, que o poder de concentração sobre prós e contras das duas opções, já estão nebulosas.

Energia cerebral 

Eliminando excessos.

De acordo com Thelm, empresário, escritor e Coach, nós temos dois grandes grupos de tarefas no dia a dia: tarefas de produção (pagar conta, responder e-mails, fazer ligações) e tarefas de ocupação (que direcionam a conquistar nossos objetivos, sonhos e metas).

Thelm afirma que se diminuirmos as tarefas de produção, ganharemos tempo, energia e foco para as tarefas de ocupação. Para isso é preciso no fim de semana (isso mesmo na sexta-feira), você responda duas grandes perguntas:

• O que eu fiz nessa semana que não deveria continuar fazendo?
• O que eu tenho que fazer para não fazer as tarefas na próxima semana?

Sim, mesmo que você trabalhe sozinho, sempre existem tarefas que podemos delegar, ou deixar de fazer. Faça um balanço disso e veja quanto tempo você terá para ocupar-se do que realmente vai lhe dá resultado.

Até a próxima!

O QUE TE FAZ SORRIR?

Sorrir e ver sorrisos faz bem pra alma.

Sem nenhuma ferramenta formal, sem nenhum dado estatístico, sem nenhuma pretensão de ser IBOPE, posso afirmar que, a maioria das pessoas vive num corre-corre danado sem tempo para respirar ou curtir coisas bem simples.

Vivemos de um lado pro outro “casa-trabalho-curso-casa”. É um circulo vicioso. E pode ser danoso...

Credo! Danoso?! Sim, danoso, mas calma que eu explico: o dia a dia é tão intenso, e às vezes tão duro, que não paramos para dá uma folga a nós mesmo. Dá uma paradinha bem rápida para nos lembrar de que a vida é um presente, mas “é preciso saber viver”.

Ah, o tempo não para...

O tempo não volta mais, o hoje e o amanhã, logo será ontem. E, como você vai lembrar-se do dia de HOJE? Um dia cansativo? Estressante? Nem lá, nem cá?

Saiba que você pode mudar essa perspectiva, basta olhar para coisas bem simples que podem valorizar o dia. Como? Pense: o que te faz sorrir?

Lembro que logo que comecei minha graduação, ainda não conhecia todos os caminhos, todos os meios de transporte para chegar a faculdade ( era um lugar até então, desconhecido por mim), então, pegava um ônibus lotado às 5h e 30m (detesto acorda cedo) e ia até a Rodoviária Novo Rio (para pegar outro ônibus lotado). Isso era cerca de 1h/1:30m em pé, no aperto. Mas duas coisas me faziam bem durante a “sufocante viajem”: 1ª ia fazer a graduação dos meus sonhos e nada abalava meu humor. 2ª eu via o sol nascer todo dia, e sou louca pelo nascer e por do sol.

O primeiro estava atrela a meu pensamento e a forma que eu encarava aquela situação, a segunda, a um fenômeno natural, que acontece diariamente e que seu estive dormindo, ou acordasse mais tarde, não presenciaria.

Nascer do sol é privilégio de
 quem acorda cedinho, cedinho

Hoje, anos depois, não faço mais esse percurso, e também não acordo tão cedo, mas tem uma coisa que me faz sorrir sempre, mesmo quando os problemas estão em ebulição: minha família. Sempre fazemos uma refeição juntos, e, são risos, gargalhadas, brincadeiras e muita zoação. Paro para olha-los brincando, rindo, zoando um ao outro e ...largo maior SORRISÃO. E, claro, entro no clima...rs.

Além disso, outras coisas bem simples me fazem sorrir:  ver flores na rua, uma mãe amentado seu bebê, alguém ajudando outro alguém, um pai brincado com seu pequeno...coisas simples, mas, que me fazem sorrir e ver que há beleza na loucura que é o dia a dia.

Perguntei a algumas pessoas o quê as faziam sorrir, e as respostas foram variadas:

Fila grande sinal de açaí bom,
 motivo para E.B.F sorrir

• G.A, 30 anos: “cantar e dançar me faz sorrir”.
• T.C, 33 anos: “está com a minha filha”.
• J.P, 29 anos: “o amor do meu esposo”.
• L.P, 22 anos: “uma boa música, e justiça sendo feito, me fazem sorrir”.
• L.M. P, 16 anos: “meu tio, ele é engraçado... rsrsrs”.
• E.B. F, 28 anos: “ver uma barraca de açaí com a fila grande (quer dizer que ali é bom)".

E, acredite, teve gente que não soube responder... : (

Por que isso acontece? Hora, porque, talvez pensemos que precisamos de mais e mais para sorrir, ou sermos feliz e nos esquecemos de ver a beleza do dia a dia em toda sua rotina de “casa-trabalho-curso-casa”.

Vou fazer um desafio. A partir de hoje, procure na sua rotina, no seu dia a dia, motivos que lhe farão sorrir. E, viva esses momentos únicos do seu dia a dia, com intensidade, não espere para ser feliz, pode ser que daqui há algum tempo, você venha a se lamentar por não ter vivido o hoje.

Deixando aqui o link da música Epitáfio do Titãs para deleite e reflexão:

https://youtu.be/YOJiYy1jgRE

Até a próxima!

UNI-DUNI-TÊ O ESCOLHIDO FOI...

Quem nunca se deparou com uma escolha ? Decisões fazem parte da nossa vida todo santo dia. Escolhemos que roupa usar, qual trajeto fazer, qual filme assistir, onde vamos almoçar... 

E as escolhas importantes que podem mudar o rumo da nossa história? O que fazer quando você precisa escolher rapidamente em ter uma coisa ou outra?

Decisões são difíceis de serem tomadas e a ciência tenta entender como esse processo e feito no cérebro.

Dentre as descobertas feitas, percebeu-se, que, muitas opções, cansam e dificultam a escolha. Como por exemplo, quando você vai comprar um celular. São tantas as opções e modelos, que uma tarefa que deveria ser simples, acaba sendo complexa. Claro que, no caso de um celular, você pode trocar, ou comprar outro, se a primeira escolha não for a mais adequada, ou, mesmo que escolha a ficar com o modelo adquirido não irá ter grandes repercussões na sua vida.

Mas e se for alguma coisa mais séria?

Gerônimo Theml, fundador do Ferramentas de Coach, ensina uma técnica excelente. Analise as opções que você tem e faça as seguintes perguntas e responda com TODA sinceridade:

1. Dentre as opções que você tem, se tivesse 10 segundos para escolher qual seria?
2. Alguma dessas opções pode fechar outras portas?
3. Qual caminho que se você seguir permite que você volte, caso não seja a melhor opção?

Quando temos mais de uma opção, e todas são interessantes e atraentes, mas só podemos escolher UMA, é importante que se analise as situações. Faça a escolha, que permita voltar, caso no futuro, essa escolha não tenha sido a melhor. Assim, podemos voltar ao ponto de partida e fazer novas escolhas. Sem arrependimentos, sem culpa, mas aprendendo e crescendo sempre.

Até a próxima!

O QUE VOCÊ QUER SER QUANDO CRESCER?

Sempre ouvíamos essa pergunta quando éramos criança e nossa imaginação ia longe... bombeiro, astronauta, bailarina, professora...

Mas é bem verdade, que, alguns de nós, chegamos à idade adulta e ainda não descobrimos o que “queremos ser quando crescer”, mesmo já crescido...

Sim, nós trabalhamos horas a fio, alguns em mais de um emprego, porém não estamos felizes com nossos empregos e carreiras. Acordar cedo para trabalhar é um pesadelo, e quando percebemos que o dia de folga está acabando bate um vazio sem fim.

Pesquisam revelam que mais de 70% dos trabalhadores brasileiras estão insatisfeitos com o trabalho.

Talvez você esteja pensando: “pronto! Agora vem o lengalenga que é hora de mudar, de ser feliz fazendo o que ama blábláblá”.

É bem verdade que eu acredito mesmo que você pode ser feliz fazendo o que ama, e que sim, você, e só você pode mudar o rumo da sua história. Mas, “cá entre nós”, estamos vivendo uma crise danada, e talvez não seja a hora e o momento de “chutar o balde”. Essa decisão é sua.

Ué? Mas agora deu nó! Se não é pra mudar, é pra fazer o quê afinal?

Sim, é pra mudar! Sempre tem que ter mudança! E ela tem que vir de VOCÊ.  Reflita: você tem a opção de sair do seu emprego para outro, ou, agora é a hora de empreender um negócio? Se sim essa é a hora, então, está esperando o que “fio de deus”? Saia desse marasmo e mãos à obra!

Agora se você analisou o cenário, e percebeu que precisa juntar capital, ou fazer uma formação, ou por qualquer outra razão ainda não é hora, mude! Mas mude sua postura em relação a seu emprego. Ache o motivador que está em você (motivação é interna) e faça do seu trabalho o melhor possível.

O trabalho dignifica o homem.

Saiba que seu trabalho tem uma importância significativa para sua empresa. E, mesmo que ninguém reconheça, VOCÊ precisa reconhecer o VALOR. Se você despreza o que faz, como quer que seu chefe, seus colegas de equipe, sua família, seus amigos, valorizem?

Afirmo e reafirmo: TODO trabalho, TODA função, TODO cargo tem importância.

Quem limpa o lugar onde você trabalha? Quem assessora o elevador? Quem recepciona? Quem põe as mercadorias no lugar? Quem recebe o valor do produto e embala para o cliente levar para casa? Quem garante a segurança do local? Funcionários como você!

Antes de mudar de trabalho ou de empreender, avalie seu comportamento no seu atual emprego e pense: você contrataria alguém como você? Você seria sócio ou fecharia contrato com alguém como você? Sua maneira de agir agora influirá como você agirá no futuro.

Pense: o que eu posso fazer para tornar meu trabalho mais agradável? O que eu posso fazer para melhorar o trabalho do meu colega ou equipe? Como posso contribuir para tornar minha empresa num excelente lugar para se trabalhar?

E, quem sabe a partir daí você estará pronto por próximo passo?

Veja como atitudes simples podem mudar o ambiente:

https://youtu.be/WVaogdeSyrM

Até a próxima!